快眠入浴法

温泉地に行くと、楽しさゆえに気づかないうちに結構疲れるものです。
そして、日常の喧騒を忘れて心はリフレッシュ。温泉地に行くだけでぐっすり眠れることでしょう。
ここでは、自宅でもできる快眠入浴法をお知らせします。

快眠入浴法

【入浴法１】「足浴」「手浴」で体の末端を温める

足だけ入浴するのが「足浴」、手だけ入浴するのが「手浴」です。
快眠には、特に「足浴」がいいです。
風呂を利用しなくとも、大きな桶やたらい、バケツを使ってテレビを見たり、　読書したりしながら「足浴」するのもいいですよ。
「４０℃以下で１５分」という目安もありますが、足浴はあまり時間や温度に　こだわらなくとも「気持ちいい」と思う程度に入浴していただければ結構です。
　
【入浴法２】寝る前にぬるい湯に入浴

ぬるい湯は副交感神経を刺激し、リラックス状態になります。
３７～３９℃を目安にしましょう。
４２℃以上の熱い湯は、交感神経を刺激し、逆に「目覚め」の効果がはたらきます。

【入浴法３】夕食後、１時間半後に入浴。または、寝る２～３時間前の入浴。

夕食後の体温がピークになる時にあわせて入浴するとよいのです。
深層体温（深部体温）が下がる際に眠くなるので、寝る前２～３時間前の入浴と覚えてもいいです。

その際には「α波入浴法」が有効です。深層体温を１℃程度上げる入浴法です。
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　◎４０℃のお湯で１５分入浴
　○４１℃のお湯で１０分入浴
　○３９℃のお湯で２０分入浴
　○４２℃のお湯で５～６分の半身浴

赤ちゃんが眠くなると手が熱くなりますが、深層体温を下げようと、毛細血管が開いて熱を放射しようとする現象なのです。

日々の心がけ

【注意点１】寝るときは暗く、朝は太陽光を浴びる

睡眠ホルモン「メラトニン」をコントロールします。
暗くなるとメラトニンが分泌されるのです。

【注意点２】夜食は食べない。遅い時間にお酒を飲まない

食べ物を消化するのにはエネルギーを必要とします。
夜食を摂ると体を休めるための睡眠中に消化器が働き、熟睡できません。
アルコールも睡眠導入剤にはなりますが、眠りそのものは浅くなります。

【注意点３】こんな工夫も

枕元に「スライスした玉ねぎ」を置く。（睡眠導入物質）

枕元に「炭（木炭、竹炭）」を置く。（マイナスイオンでリラックス）

寝る前にミルクを飲む。（睡眠導入物質）

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