鈴木元都知事が実践して有名になった「真向法（まっこうほう）」という柔軟体操は上記の原理によるものです。
「真向法」は、わずか４つのポーズ（柔軟体操姿勢）により１回３分（できれば朝昼晩）おこなえばよいとしています。
ここでは、上記ストレッチ実施にあたって、「真向法」の４つのポーズを紹介します。

【１】赤ちゃん座りのような姿勢。
すわった状態で、両足裏を合わせ、股間の部分まで寄せる（かかとを股間側手のこぶし１つ半分くらいまで引く）。
その状態で両手で足を持ち、膝が床につくように股を広げる。更に上体はできうるかぎり前に倒す。

　　


【２】すわった状態の前屈姿勢。脚を揃えて前に伸ばし、つま先を手前に曲げ、脚裏の筋肉が伸びるようにする。
そのまま上半身を伸ばしたまま（背中をまるめず）前屈する。
普段意識的に柔軟体操をしていないと、意外と苦しいポーズであるが、つま先に手が届くようであれば、つま先を手でつかみ、さらに脚裏の筋肉を伸ばすようにする。
　
　　


【３】すわった状態での開脚前屈姿勢。
すわった状態で、できうる限り股を開く。つま先は伸ばさず曲げたまま、上体を伸ばして前屈する。

　　


【４】主に膝の筋肉を伸ばす体操。
正座の状態でかかとを外側にはずす（いわゆる女性座り）。
その状態から背中や頭が床につくように、上体を後ろに倒す。
この姿勢をとるのが難しいようなら、背中に枕などを入れるとよい。

　

鶴の型

足を肩幅くらいに開いて立ちます。
背骨を前後方向に動かす運動として、背骨を伸ばしながらアゴを前に出し、次にアゴがヘソにつくような軌道で背中を丸めながら円を描くように動かします。
ゆっくりと何周も繰り返します。

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亀の型

「鶴の型」の逆の軌道を描き、背骨を動かします。アゴを引きヘソの方へ頭を移動し、次に首を後ろへ反らしながら上体をあげていきます。
「鶴の型」同様、頭で円の軌道を描きながら、ゆっくりと何周か繰り返します。円の軌道は「鶴の型」と逆です。

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熊の型

足を肩幅に広げて立ちます。みぞおち辺りから前にのびる綱をたぐり寄せるような動きで、背骨を前後左右に動かします。

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